Mot Kalmar 2012

Hej!

Jag har flyttat min blogg till en ny adress. Följ med till,

www.followthomas.com

för att följa med på resan till Kalmar Ironman 2012 den 18 Augusti.

Välkommen!

God kväll. Skriver en liten rapport efter en riktigt fin dag här i Karlshamn. Började dagen i arla morgonstund med en finfin frukost med färska frallor och ägg (med omega-3 ryktades det om). Strax därefter var det löpning på schemat och kul med sällskap av Peter som börjat springa. Upp i skogen bakom huset där Annas syster Emma och Peter bor. Tänk att ha den naturen direkt inpå knuten med böljande små stigar som dagen till ära var klädda med vitsippor. Snacka om inspiration och ny energi. Vi körde 7 km tillsammans och sen körde jag 7 km till ensam så det blev ett riktigt bra pass till slut.

Efter dusch och en kort promenad ner till stan mötte Anna och Emma upp för brunch. Jag kan avslöja att Fridolf som stället hette nog gick back på mig och Peter och möjligtvis tjänade lite på Emma och Anna. Ostar, korvar, bacon, äggröra, kyckling, lax, fläskfilé, pannkakor, hamburgare och våfflor var lite av godsakerna det bjöds på. Kvalitet rätt igenom helt enkelt. Dessutom för 125kr!

Nu ikväll har vi grillat hos Annas föräldrar så mattemat har fortsatt i god anda, dessutom i särdeles gott sällskap! Trevlig kväll.

Statistik är kul. Gjorde en snabb jämförelse 2011 vs 2012 fram till vecka 14. Ganska stor skillnad faktiskt.

2011

186 pass varav 35 var Powerwalks som jag registrerade då som en del i mitt upplägg från Aktivitus. Räknar jag bort dem genomförde jag 151 pass under 14 veckor.

Total tid (exkl. Powerwalks) blev 5 385 min vilket är ett snitt på 6,5 timmar träning per vecka.

Träningen bestod av en salig blandning av löpning, styrka, en del grupp pass (box, pilates), traditionellt gym, crosstrainer m.m. Dock ingen cykel eller simning.

2012

153 registrerade pass under årets första 14 veckor med en totaltid på 8 074 min vilket ger 9,5 timmar träning per vecka i snitt.

Träningen har hittills uteslutande varit löpning, cykel, simning och funktionell styrka.

Spännande att se hur detta kommer bli när säsongen tar fart på riktigt.

Vill bara tipsa er om att titta in här med jämna mellanrum fram över. Jag har äntligen fått tummen ur och kommer snart flytta bloggen från WordPress.com till en egen domän så att det blir enklare, snyggare och bättre helt enkelt.

Stay tuned!

Jag körde ett tidigt simpass idag och som omväxling måste jag medge att det var lite tungt inledningsvis när jag väl kommit i bassängen. Jag kände mig lite stel i benen och fram för allt i vaderna vilket gjorde att jag inte riktigt hade något skönt flyt med kicken och vattenläget kändes baktungt. Det verkar inte bättre än att sviterna efter benstyrkepasset jag körde häromdagen på Sportlife fortfarande gör sig påminda. Men, skam den som ger sig och efter insimmet på 400 meter lossnade det successivt. Jag intalade mig själv att det kan ju faktiskt vara så att jag har samma sega känsla när jag ligger i Kalmarsund i Augusti så det var bara att bita ihop och veva på. Förr eller senare lossnar det ju. Att kliva upp är inget alternativ.

Idag ville jag variera mitt pass fick det bli en längre huvudserie med 3 x 200 meter med 15 sekunders vila med dolme, fenor, fritt och paddlar. Totalt alltså 1200 meter och inga överraskningar på vägen. Det var lite folk i bassängen idag så riktigt skönt att kunna köra på utan några störningsmoment. Efter dryga timmen var passet slut och det blev 3200 meter idag. Känner mig nöjd med passet och det skall bli kul och se om det kan bli någon simning i Karlhamn i helgen. KSK som klubben heter är ju en simklubb i grund och botten så jag vet att just simpassen är brutala. Ut ur komfortzonen var det! Trevlig fredag på er.

Idag är det planerad vilodag och det känns bra då jag känner viss trötthet i benen efter den senaste tidens mer benintensiva pass. Misstänker att gårdagens benstyrkepass gör sitt till också. Av någon anledning får jag alltid lite träningsvärk när jag kör djupa benböj med skivstång. Tur att det inte är så ofta med andra ord. Imorgon blir det nya tag med ett simpass innan jobbet för att senare under eftermiddagen sätta sig tillsammans med Anna i bilen för en helg i Karlshamn. Har hört mig för om några gemensamma pass med KSK, den lokala triathlonklubben. Kan bli riktigt kul!

Genomförde två bra pass igår och enligt plan fortsatt fokus på cykel och sim. Först ut direkt efter jobbet var 90 min cykelintervall på Sportlife Vasa. Nu när jag har plockat av mitt trainerdäck i väntan på våren sker all inomhuscykling på gymmet. Ganska skönt att gå iväg hemifrån, cykla, och sen tillbaka hem igen. Miljöombytet gör mig fokuserad helt enkelt.

Upplägget för dagen var lite annorlunda. Började med 15 min uppvärmning och gick sen över till att köra fem stycken progressiva block 1-5 på vardera 15 min. Under 10 min av de 15 körde jag i simulerad aeroposition då jag upplever en annan belastning jämför med att sitta tradionellt upprätt på cykeln. Jag kände mig stark hela vägen även om det var rejält jobbigt på slutet då jag även nådde strax över 170 puls, vilket motsvarar 83% av mitt max.

Efter avslutad nedvarvning var det snabbt iväg hemåt för en ombyte, lite mat och ny träningsväska packad med simprylar. Det var ett tag sedan jag var med på klubbpasset på Åby så det skulle bli kul att åter får sparras med gänget.

I bassängen hann jag med 500 meter insim på egen hand innan det ordinarie programmet tog fart. Idag stod ett långt teknikblock på schemat och det dröjde inte länge förrän alla var i och längd efter längd avverkades. Jag kände mig inledningsvis lite stum i benen men det släppte efterhand och den fina känslan jag haft den senaste tiden infann sig. Skönt. Passet löpte på utan större motstånd och även en utmanande serie med 4 x (4 x 50 max, vila 30 sek) kändes förhållandevis under kontroll med splittider kring 38-41 sekunder. Strax utanför komfortzonen men fortfarande med en del kraft kvar. Avslutade passet, som vi det här laget blivit en riktig kvällsföreställning med 200 meter arm och avbad.

En fullmatad träningsdag var lagd till handlingarna, ett steg närmare Ironman Kalmar i Augusti.

God eftermiddag. Jag har haft en riktig bra dag på alla sätt. En ledig måndag och därmed långhelg är ju aldrig fel. Idag när jag vaknade smattrade det dessutom på fönsterblecket och vi hade därför ingen brådska upp ur sängen. Tänk vad skönt att dra sig lite. Frukost blev det snart i alla fall och efter en härligt skummande cappuccino och två knäcke var det dags att dra upp planerna för dagen. Träning stod som vanligt högt på agendan men även tvätt, städning och storhandling var högprioriterat efter en helg på bortaplan. Vi hade pratat om att simma tillsammans, Anna och jag men vädret inbjöd ju inte direkt till att gå utanför dörren. Jag ville även få till ett cykelpass om nu våren någon gång kan komma till skott. Efter lite dividerande fram och tillbaka erbjöd Anna sig att ta hand om städningen om jag stack iväg till Sportlife Vasa med en gång och körde mitt cykelpass. Jag var inte sen att haka på och packade snabbt väskan och stack iväg. Fick ihop ett riktigt bra intervallpass på cykeln där jag efter 10 min uppvärmning körde 6 x 5 min hårt med 2 min rull emellan. Totalt blev det 60 min som utlovat och jag var snart tillbaka hemma. Lägenheten doftade underbart, rent och fräscht. Härligt! Helt fantastiskt att ha en tjej som ställer upp så på mig så att jag kan förbereda mig på bästa möjliga sätt inför sommarens stora utmaning. Det lovar jag att åtgälda tusen gånger om.

Efter ett snabbt byte från cykelkläder till löpkläder drog jag iväg till Valhalla med ryggan packad med simkläder. Var lite orolig att det skulle vara mycket folk i bassängen en helgdag som denna och visst var det mer folk än vanligt men faktiskt inte värre än att jag kunde köra mitt pass enligt plan. Idag var det premiär för mina nya TYR googles och de funkade perfekt. Lite mörkare glas än vad jag haft tidigare men man vänjer sig fort och kanske innebär det också att man slipper se någon hårboll flyta förbi. Bonus. Kände redan under insimmet att känslan fanns där så de inledande vändorna gick väldigt lätt. Hade planer att utmana mig själv med en aggressiv starttid på några hundringar idag men på vägen dit blev det också personligt rekord på dps (distance per stroke) under teknikblocket. På 36 tag kom jag 50 meter. När jag började var jag en bit över 40 tag om jag inte missminner mig helt. Efter några blandade serier var det dags att fokusera lite och spänna bågen. 8 x 100 meter med starttid 1:45 min var planen och döm av min förvåning när jag utan större problem kunde fullfölja och dessutom med de flesta vändorna runt 1:30 min vilket gav mig tillräckligt med vila. Jag kom ihåg första gången jag testade att köra hundringar på starttid och jag började med 2:05 min. Lite skillnad kan man säga. Idag boostade jag mitt självtroende lite extra också när jag vid två tillfällen simmade förbi en kille som körde hundringar med dolme och paddlar. Gott.

Snabbt ombyte till blöta löpkläder igen var ingen direkt höjdare men snart hade jag fått upp värmen när jag tog mig genom stan på väg hemåt. Körde en extra lov så jag fick lite distans och passade även på att pressa på lite. Runt 4:28 min/km stannade klockan på när jag öppnade porten på Karl Gustavsgatan och kunde nöjt konstatera att dagens träning fungerat perfekt. Inne i värmen hade Anna dessutom påbörjat lunchen som jag så desperat nu behövde för att fylla på de ganska tomma depåerna.

Snacka om total lycka, snart varm mat i magen och viktigast av allt en underbart härlig tjej i mitt liv med massor av fina sidor som kompletterar mig som handen i handsken.

Anna, du är guld värd och helt enkelt bäst!

Tillbaka i stan igen efter en super härlig helg i Kungshamn med Anna och den övriga familjen. Trots mycket mat, godis och annat som hör påsken till har det även blivit fem bra pass. Tre styrkepass på vardera 45 min med fokus på funktionell styrka och core. Sen hann vi även med två bra löppass. Det ena ett rent myspass där Anna och jag tillsammans sprang via slingriga små stigar upp bland granitblocken i lätt snöfall. Inspirerande miljö och underbart att göra det man älskar med den man älskar. Dubbel plus med andra ord.

Det andra löppasset var lite mer hardcore. Anna och jag körde gemensam uppvärmning med knappt 5 km. Sen sprang Anna själv och jag laddade för tröskelpass. Av med ett lager kläder och handskarna i den krispigt kalla förmiddagen. Planen var en runda som jag visste var cirka två kilometer lång och som gick småkuperat över stock och sten. Fart var tänkt strax under 4 min per kilometer. Några sekunder fokus och sen iväg. Kände direkt en skön lätthet i kroppen och tog mig smidigt genom björkskogen. Klockan visade 3:57 min/km på första varvet och jag kände fullständig kontroll. Skönt. Två minuter ståvila och sen var det dags igen. Samma fina flyt och med lite mer tryck i benen landade jag andra varvet på 5 sekunder snabbare och 3:54 min/km. Fint! Efter några djupa andetag var det snart dags igen men jag kände att detta var lugnt, allt var under kontroll. Sista vändan gick ytterligare lite snabbare och progressiv löpning är ju alltid att föredra så skönt att stämpla in på 3:51 min/km. Avslutade med att köra en extra lov innan jag tog sikte på hemmet. Totalt blev det 15 km och en skön känsla i kroppen. Härligt!

Lyckades idag köra 120 min cykelintervall på Sportlife Vasa. Hade ju gårdagens kalla upplevelse i minnet när jag bestämde mig för att köra inomhus idag. Dessutom är ju de flesta i klubben på Playitas och gottar sig så lite södervärme för egen del skadade ju inte.

Inledde med 15 min uppvärmning för att sen gå på huvudserien; 4 x 20 min tungt med 5 min aktiv vila emellan. Jag har märkt att det mesta handlar om mental styrka för att fullfölja ett sådant här pass och mitt sätt att tackla uppgiften är helt enkelt att dela in tiden i mindre delar. Jag tar varje 20 minutare för sig och sen delar jag den på två. Alltså 10 min fokus är det som krävs. Detta har visat sig funka fint för mig och idag var jag mentalt stark hela vägen. Avslutade hela kalaset med 5 min nedrull och kunde sen summera 120 min hård cykel innan påskhelgen. Härligt!

Dagens pulskurva. Ett riktigt bra tröskelpass.

Träningen fungerar finfint just nu och jag har mycket energi inför varje pass. Har fortsatt på den inslagna vägen att justera min träning så att jag tränar på det jag är mindre bra på och nu börjar det även ge utslag på statistiken förutom att jag såklart känner mig starkare i de moment jag fokuserar på. Mina senaste 60 dagar ser ut så här;

Framöver blir det mer cykeln nu när våren kanske äntligen kan komma. Igår körde jag några rundor på klubbens tempobana i Lindome. Det var en intressant upplevelse, rejält blåsigt vilket gjorde att ena vägen gick snabbt (runt 38-40 km/h) medans tillbaka vägen var i konstant motvind och jag fick verkligen ta i för att hålla över 30 km/h. Bra för benen och moralen. Dock var det lite för kallt på slutet med knappt 5 grader på blecket så det var skönt att komma in i värmen.

Söndag, och planerad långtur på cykeln. Våren ville inte riktigt vara med när temperaturen knappt orkat sig över nollan imorse vid 10 när det var dags att ge sig iväg. Dock sken solen så varför oroa sig för kylan, varm skulle jag med säkerhet bli. Dagens sällskap blev min vapendragare Ashkan och några av hans kompisar från cykelklubben Lygnens Venner. Jag var lite tveksam först om jag skulle klara av att hänga på detta gäng rutinerade cyklister men jag har ju lovat mig själv att jag måste tuffa till mig på cykeln och våga köra med dem som är bättre. Det är ju så jag själv kan bli bättre.

Sagt och gjort, vi rullade i formation mot Mölndal och Ashkan hade lagt upp dagens rutt mot hans hemtrakter i Borås. Kul då jag uteslutande har cyklat söderut tidigare. Inledningsvis gick det ganska lugnt men snart skruvades tempot upp och vid flera tillfällen på vägen upp emot Härryda visade min Garmin 40-45 km/timmen. Visst gjorde vinden sitt men häftigt att man i en grupp kan hjälpas åt och hålla så hög fart. Vi körde på små slingriga fina vägar med lite bilar upp emot Borås och jag kände att jag hade mycket energi och fina ben. Jag hade tagit med mig vatten och sportdryck i flaskorna samt några gels i ryggfickan om jag skulle gå helt slut mitt ute i skogen någonstans. Turen till Borås flöt på bra och snart kunde vi svänga in för den efterlängtade fikan. Ashkan hade guidat oss till ett kanonfik med massor av godsaker så en macka, äpplepaj, kaffe och cola slank med lätthet ner. Jag visste ju vad som väntade på hemvägen så det gällde att ladda ordentligt.

Nöjda vände vi cyklarna västerut igen efter en stund och omedelbart fick vi vinden rätt i nosen. 8 mil i konstant motvind, det kräver lite pannben så det var bara att bita ihop. Vi körde en annan väg tillbaka till Göteborg och det var inledningsvis väldigt kuperat något som sög ordentligt i benen. Dock kände jag mig fortsatt pigg så det var bara att mata på. Om vi hade haft trevliga samtal på vägen till Borås så var det knäpptyst nu. Alla bet i och vinden ven ordentligt. Snart hade vi avverkat de värsta backarna och det blev några fina mil i härlig natur. De flesta i grupperna körde på racer medans Ashkan och jag körde tempocykel vilket gjorde att vi emellanåt fick trycka på lite extra för att hänga med i den kuperade terrängen. Till slut började man känna igen i sig och Göteborgs siluetten uppenbarade sig vid horisonten. Farten gick ner när vi via cykelbanorna avverkade den sista biten in till stan och snart kunde jag konstatera att jag fixade dagens runda utan större problem och att vi kört 161 km tillsammans på 5 timmar och 23 minuter. En kanondag med trevligt sällskap som gav mycket för cykelbenen och inte minst för självförtroendet.

I all iver över den härliga formen insåg jag plötsligt att jag kört 12 träningsdagar i rad utan vila så idag tvingade jag mig till total stillhet. Inte lätt, men behövligt. Istället fick det bli surfande och tröstshopping på Wiggle. Och just som jag skriver detta är följande googles på väg till min brevlåda.

Jag räknar kallt att dessa stekheta googles kapar minst 2 sek på en hundring så effekt per investerad krona ser rätt ok ut med tanke på att de bara kostade 14 pund. Passade även på att utöka min träningsgarderob med ett par långa simtights så att mina lurviga ben inte bromsar upp så mycket i bassängen. Totalt sett har jag säkert kapat 3-4 sekunder per hundring bara genom att surfa runt. Smartness helt enkelt.

Just det. Dagens distans i bassängen i Valhalla. Känner mig fortsatt stark i vattnet och idag var inget undantag. Helt sjukt egentligen vilken skillnad det har blivit när jag nu kört kontinuerligt tre simpass per vecka sedan i början av januari.

Idag var jag också på behandling hos Sofia på City-Kliniken. Kan meddela att det var en smärtsam upplevelse och jag blev genast misstänksam när Sofia sa knåda istället för massera när jag kom in i rummet. Sagt och gjort. Sofia gick metodiskt, långsamt och hänsynslöst loss på mina vader för att sedan jobba vidare på baksidan av låren. Inte skönt, men välbehövligt och jag bokade in en ny tid om fyra veckor för att få lite kontinuitet på behandlingen.

Att ibland stanna upp och få den där så viktiga vilan är ofta svårt. Framförallt när träningen flyter på i en aldrig sinande takt och våren till slut kommit till Göteborg. Man vill ut. Springa långt och hårt. Känna vinden i ansiktet och alla dofter. Cykla tills syran sprutar och bygga de där efterlängtade cykelbenen. Flyga fram över böljande vägar med perfekt asfalt i en tajt aeroposition.

Jag har hört det minst hundra gånger; det finns många idrottare som är duktiga på att köra många och stenhårda pass, det finns färre som är duktiga på att lyssna på kroppen och vila när det behövs som mest. 

Men idag har iallafall jag fått tummen ur och bokat upp en behandling på City-Kliniken. Känner en viss stramhet i baksida lår efter många pass senaste tiden och lite allmän stelhet i ryggpartiet efter den ökade simdosen. Skall bli fint med lite omtanke.

Stack iväg till Skatås idag för lite skön löpning i vårsolen. Fick bli shorts på och jag hade ju faktiskt kunnat köra med t-shirt också men underställströjan åkte med i väskan av bara farten. På programmet, lite skön recovery löpning ett varv på grusåttan och sen ett varv med bra fart strax under tröskeln. Sagt och gjort. Delade första varvet mellan upp och nervarvning. Benen kändes sega och kanske inte så konstigt med tanke på den senaste tidens hårda träning och allt bensparkande i Sörredshallen igår kväll under coach AK’s vinande piska. Fick dock mycket energi av den härliga miljön och solen som lyste genom skogen. Stundtals lite varmt faktiskt. När jag kände mig tillräckligt uppvärmd körde jag på ett varv i bra fart. Försökte slappna av men det kändes lite stolpigt. Landade till slut på 4:09 min/km tempo över de knappa 8 km som slingan bjuder på vilket jag är nöjd med framförallt med tanke på den lite halvtaskiga känslan. Nåja, alla pass kan ju inte vara perfekta men tempot över den något kuperade terrängen kan jag vara nöjd med. Avslutade besöket i Skatås med några kilometer i lugnt tempo innan det var dags att svänga hemåt. Ytterligare ett pass avbockat.

Sitter med skräckblandad förtjusning och laddar för kvällens simpass. Det är alltid kul att köra med gänget och Anna-Karin men också lite nervöst då man aldrig vet vad coachen har i rockärmen. En sak vet man säkert iallafall, syran kommer spruta ur öronen när man gång på gång tvingas kippa efter andan och skjuta iväg från kaklet. Gång på gång. Längd efter längd.

Känner mig dock stark idag så nu blir det åka av. Ur komfortzonen, ner med huvudet, fokus.

Idag fick jag till den efterlängtade cykelpremiären. Dessutom bjöds det på strålande väder med drygt 12 grader på blecket, klarblå himmel och inte så mycket vind. Hade dessutom Gatubolaget sopat gatorna också hade det varit perfekt. Nåja, man kan kanske inte få allt första turen. Iallafall, iväg via Säröbanan som dagen till ära vara fullproppad med cyklar, barnvagnar, hundägare, rullskidåkare, vanlig flanörer och massor av grus. Inte idealt för tempohoj med andra ord men jag hade ju ingen brådska så jag rullade i sakta mak söderut. Tog mig ner till Särö och Blomstermåla där dagens första stopp fick ske. Hade bara vatten i flaskan idag men det smakade lika gott för det. Vände sedan österut och via småvägarna bort mot Kungsbacka hållet. Här stötte jag på Ashkan så vi bestämde att ta följe. Så mycket roligare att cykla tillsammans med någon även om jag visste att Ashkan är några snäpp vassare än mig på hojen. Sagt och gjort vi bestämde oss för en runda ner till Gottskär och jag kröp snabbt ner i tempoposition bakom Ashkan som fick agera lok. Tempot steg och Cervelo’n fick göra skäl för namnet när vi tog oss ner mot hamnen. Väl framme var det skönt att kliva av och vi hade redan cyklat längre än vad som hade varit min plan när jag lämnade stan för mer än två timmar sedan. Kafeét i Gottskär har en grym uteservering som dagen till ära gassade i solsken så jag skulle ljuga om jag sa annat än att köttbullemackan och kaffet visste vart det skulle. Supergott!

Vi satt en bra stund och gottade oss innan det var dags att bege sig hemåt igen. Något som var mindre skönt var att vinden nu tilltagit och vi hade den rätt i näsan hela vägen tillbaka till stan. Vi tryckte på en bra bit i motvinden och det sved gott i låren innan jag lyckades övertyga Ashkan att det vore skönt med lite lugnare körning så här under premiärturen. Som tur var han inte svårövertalad och vi rullade snart i behagligt tempo in mot stan. Väl hemma kunde jag konstatera att det blev knappt 70 km och att premiärturen var avklarad. Det lär bli många sådana här rundor framöver då jag ödmjukt inser att i Kalmar kommer det krävas betydligt starkare ben än vad jag hade idag. Dessutom är ett stalltips att ta med energi. Något jag hade missat idag.

Var grymt sugen att sticka ut med cykeln imorse men orkade inte byta trainerdäcket i arla morgonstund så jag packade ryggan och tog på mig löparstassen för en tur bort till Valhalla istället. Sprang direkt dit vilket är knappt 2 km så vid 09:30 tiden var jag ombytt och kunde sträcka ut för den första längan i 50 meters bassängen. Mitt fjärde simpass denna veckan och med fortsatt god känsla i simningen. Skall bli kul att se vad detta kan betyda för min simning när jag kommer ut i öppet vatten. Har räknat till 22 st simpass sedan 1 januari och det låter ju inte så mycket men då kan jag ju jämför detta med att jag inte hade simmat ett enda pass förra året vid samma tid.

Efter simningen unnade jag mig en bastu och sen bytte jag om för att springa hemåt. Jag sprang en längre väg och ökade farten progressivt tills jag låg i 4:25 min/km tempo med full kontroll. Det kändes förvånansvärt bra och kul med en lite lättare känsla i benen efter några dagar med stumma ben. Två bra pass innan lunch. Imorgon kan det bli en tur på cykeln om vädret vill och om jag orkat fixat däcket. Återstår att se.

Är inne i ett bra flow nu när det gäller min träning. Idag körde jag morgonsim och hoppade i bassängen redan kl07:00 för en timmes simning. Tycker att jag fått bra ordning på min teknik nu och det är några saker som har blivit mitt mantra när jag kör längd efter längd. Det känns som om simningen handlar väldigt mycket om att nöta teknik för skillnaden mellan ett pass där tekniken sitter jämfört med ett där man hela tiden letar efter det rätta draget är stor. Idag var det dessutom väldigt lite folk i bassängen så vi var bara 2-3 stycken på en bana vilket gjorde att jag bara kunde tänka på sig själv och inte behöver oroa mig för folk man skall passera eller bröstsimmare som tar upp halva bredden av banan. Jag samlade till slut ihop 3 km med några riktigt bra fyra hårda hundringar frisim med dolme och paddlar. Det kändes i triceps och axlarna när jag var klar vill jag lova.

Ikväll har jag tagit det lugnt och njutit av en god middag hos föräldrarna. Lite old school husmankost är aldrig fel och idag bjöds det på pannbiff, potatis, sås, lingon och lök. Finfint.